近日，江苏省扬州市江皆区郭村镇周楼小学的孩子们在家长的奉陪下，正在校园“忆苦念念甜”农场内展示我方采摘的苦瓜。庄文斌摄（东说念主民视觉）

不久前，在江西省吉安市泰和县冠朝镇宏冈村生态莲子栽培基地，农民正在采摘莲蓬。邓和平摄（东说念主民视觉）

一盏清茶、一派苦瓜、一剂汤药、一捧莲子……在中国东说念主的味觉河山中，苦味上演着特殊的脚色。苦，本义指苦菜，自后延长为一种味觉体验，又因其口感令东说念主不适，“苦”被扩充为痛苦、苦难。

自古以来，东说念主们关于苦味食品老是怀有一种矛盾的情感——有东说念主避之不足，有东说念主却甘之如饴。从东方的苦瓜、苦菊，到西方的黑巧克力、苦咖啡，这些苦味食品为何能在寰球界限内俘获繁密门客的心？苦，缘何既让东说念主本能抗争又令东说念主渐渐千里迷？苦味背后，蕴涵着哪些健康密码？

“自讨无聊”为哪般

生离分歧咸，五味之中，苦味可能是最不受接待的味觉体验。

“苦味领先是一种预警信号，意见是匡助东说念主们遁入有毒物资。”皆门医科大学从属北京天坛病院临床养分科主任大夫李振水先容开yun体育网，东说念主对苦味的感知是进化酿成的一种自我保护机制——多数自然苦味物资如未熟谙的果实具有毒性。一朝尝到苦，东说念主容易产生恶心不适，并本能地将其吐出，以幸免中毒。

爱慕的是，尽管苦味让东说念主下禁闭规避，它却悄然融入了寰球各地的饮食文化。东方东说念主偏疼苦中带甘的味说念：潮汕东说念主家夏令里少不了一碗苦瓜排骨汤，清热降火；老北京则属意于患难之交的杏仁茶，品尝无尽；而风靡大江南北的茶叶中，上好的绿茶或乌龙茶进口贫穷，余韵悠长……西方相似不乏对苦的偏好，意大利浓缩咖啡的醇苦、法国黑巧克力的深郁、比利时苦啤的麦香……这些“自讨无聊”的食品辞寰宇各地广受喜爱。

为何东说念主们会爱上本应避之不足的苦味？

“这其实是多种因素共同作用的散伙。”李振水讲明，起头是正向关联的设立。举例，咖啡因具有预防醒脑的效果，久而久之，东说念主们便将苦味与融会、高效致使愉悦沟通在悉数。其次，苦味食品还具有一定的健康益处。从代谢调整来看，咖啡因和茶多酚能进步脂肪氧化效力；在抗氧化方面，黑巧克力中的多酚和绿茶中的儿茶素有助于撤废解放基；此外，一些苦味物资还能促进肠说念健康，举例苦瓜苷不错刺激胆汁排放，进而促进消化酶的分泌。

“虽然，苦味物老自己的生理特色也起到了要道作用。”李振水说，咖啡因这类苦味物资会刺激大脑分泌多巴胺，给东说念主带来愉悦感，让东说念主对其产生轻度依赖，从而反复追求这种特定的苦味刺激。同期，风姿缓助也功不可没，东说念主们常用糖、奶等辅料来均衡苦味，创造出眉目更丰富、更易承袭的口感。此外，文化的影响也拦阻淡薄。无论是咖啡文化照旧茶说念，皆在外交和传承中渐渐把“品苦”变成一种生存形式、一种庆典感，致使一种身份认可。这种恒久浸润使苦味不再仅仅单纯的味觉体验，更成为情感记挂与文化标志，深深镶嵌东说念主们的常常生存中。

李振水先容，常见的苦味食品约莫可分为4类：蔬菜类如苦瓜、芥菜、羽衣甘蓝、蒲公英叶等；生果类如西柚、橄榄；饮品或零食类，如咖啡、浓茶（如绿茶、乌龙茶）、黑巧克力、杏仁等；药用食材类如莲子心、穿心莲等。这些食品的苦味主要来源于3类自然化合物：生物碱，如咖啡因、茶碱；萜类化合物，如西柚中的柚皮苷；多酚类物资，如巧克力中的黄酮类化合物。

以苦泻火咋成效

“应该承认苦瓜亦然一说念菜。谁也弗成把苦从五味里开除出去。”作者汪曾祺在他的书里还是这么说。

“中医将‘苦’列为五味之一，与‘甘’相对。”北京中医药大学东方病院二七院区脾胃肝胆科副主任大夫陈晓伟先容，连合传统表面与履行，中医将苦味的中枢特色归纳为3类：能燥、能泄、能坚。

“能燥”是指苦味具有燥湿的作用，近似于干燥剂吸附水分的旨趣，苦味药材常用于撤废体内湿邪，尤其是湿热并存的情况。举例黄柏、苦参可清热燥湿，苍术、厚朴燥湿散寒，天南星燥湿化痰，瞿麦则利尿祛湿。

“能泄”包括3方面：一是通便，如大黄苦寒下行，专治热结便秘；二是清热泻火，如黄连、黄芩、栀子可清心火、怒火、胃火和肺热；三是降气平喘，如杏仁能降泄肺气，缓解咳嗽气逆。

“能坚”指苦味既能坚阴，又能坚气。一方面可固护阴液，腐臭虚火伤阴，如黄柏能清肾虚火，保护肾阴；另一方面，有助于坚护脾胃浩气，改善因湿热引起的消化不良。苦味食品如苦瓜，能撤废胃肠湿热，匡助复原脾胃运化功能。

“民间常说‘遭罪能去火’‘忠言刺耳’，其爱慕就在于此。”陈晓伟暗意，苦味药物多能直泻热邪、燥湿祛浊，作用赶快径直，疗效真确。但中药发达辨证施治，药效取决于药性与病情是否匹配，并非越苦越好。需要防御的是，中医所说的“火”有实火与虚火之分，并非悉数类型的“火”皆妥贴用苦味药物转圜。若失实使用苍术、厚朴这类苦温药材来“去火”，反而可能助热加剧症状。

“苦味药材的功效与其所对应的经络密切联系，体魄不同部位的上火或湿热需选拔相应的药材。”陈晓伟先容，举例，心经实热导致心烦失眠、短永生疮，可用黄连、莲子心清心泻火；肺热壅盛引起的咳嗽痰黄、咽喉肿痛，可选择黄芩、栀子清肺降火；中焦脾经湿热所致的口臭、便秘或痢疾，可用黄连、苦参清胃肠湿热。

那么，“怕苦”的东说念主群该如何承袭苦味？李振水提出，不错从苦度较低的食材运转尝试，如包菜芯、白巧克力，渐渐过渡到中等苦味食品；也不错优先选拔发酵度较高的茶类，如红茶、熟普洱，它们的苦味频繁低于绿茶或乌龙茶，有助于味蕾渐渐适当。

夏天遭罪胜进补

什么工夫妥贴摄入苦味食品或饮品？

李振水先容，一年之中，夏季或高脂饮食后妥贴适量食用苦味食品，如苦瓜、绿茶等，有助于解腻降脂；一天之中，可在餐前极少食用苦味沙拉，以刺激胃酸分泌、进步食欲；下昼3点前饮用咖啡或茶，既能预防，频繁也不影响夜间睡觉。但需防御，切忌空心大批饮用浓茶或咖啡，以免刺激胃黏膜或影响睡觉。

民间常说“夏天遭罪，胜似进补”。对此，陈晓伟讲明，夏季暑热湿重，东说念主体易受暑湿所困。苦味食品具有清热、燥湿的功效，可撤废“实火”、化解潮湿困脾，缓解口干、口苦、心烦等热症，改善食欲改悔、腹胀等湿热症状。同期，保护胃肠津液，顾护脾胃运化。因此，在夏季适量适当食用苦瓜、莲子心、苦菊等食材，有助于调整暑湿对体魄的影响，妥贴中医顺时养生理念，匡助达到“不生病、少生病”的绸缪。

此外，若处于湿热环境，如南边梅雨季，或因辛辣饮食、熬夜导致“实热”（如短永生疮、便秘、咽痛）或“湿热”（如腹胀、尿黄、皮肤浓重），适当摄入苦味仍可起到清热祛湿、对症调整的作用。

“中医强调‘辨证施治’，食用苦味也需因东说念主、因时、因地而异。”陈晓伟先容，从体质看，湿热体质或实火隆盛者适当食苦以清热祛湿；虚寒体质、脾胃苍老者及老年东说念主、妊妇则应慎食，以防损害阳气、加剧体虚或激勉口干、便秘、消化不良等问题。季节上，春夏湿热之季，适应食苦以清热解暑；而秋冬干燥寒凉时，则应少食致使不食，以免伤津耗气、加剧湿热症状，如口干、便结、畏寒等。地域上，南边湿热地区可适量食苦以祛湿清热；朔方湿热地区则应幸免，以防燥邪加剧。此外，恒久处于空调房等干燥环境内，也应限制苦味摄入，以防津液进一步受损。

李振水教导，以下东说念主群应慎用或幸免苦味食品或饮品：消化系统疾病患者，如患有胃炎、胃食管反流或胃溃疡的东说念主，苦味可能刺激胃酸分泌，加剧症状；低血压、低血糖患者食用苦味饮品可能进一步裁汰血压血糖、诱发休克等后果；肝肾功能不全者不宜疏忽食用苦味草药，以免加剧肝肾背负；特殊生理期女性应幸免寒性苦味食品，以防加剧痛经；哺乳期女性也应罢了摄入，以防乳汁分泌减少；对苦荞、苦杏仁等因素过敏者需严格幸免联系食品，以防严重过敏反馈。

食苦宜科学有度

常常饮食中，很多苦味食材兼具药食两用特色。“举例，苦瓜、莲子心、蒲公英、野菊花、芦荟等。”陈晓伟先容，它们既不错用于烹调，也具有一定的药用价值。苦瓜可凉拌或清炒，清热解暑；莲子心、蒲公英可沏茶或煲汤，能清快慰神、清热解毒；野菊花沏茶，有助于清肝明目；极少芦荟入饮，可清热通便。

陈晓伟教导，食用苦味食品时应适量，幸免“过苦伤津”。举例，苦瓜提出一次食用50—100克，莲子心沏茶3—5克为宜。寒凉体质者宜搭配生姜、牛肉等温性食材缓助，或与麦冬、枸杞等滋阴食材同用，以平缓苦味的寒凉与燥烈之性。中医也常通过配伍、炮制等形式削弱苦味食材的反作用，举例苦瓜配姜炒制、野菊花茶加枸杞，或对黄连、栀子进行炮制以裁汰刺激性。此外，苦味食材提出熟食，茶饮也应幸免空心饮用。

“从当代养分学角度看，科学‘遭罪’需兼顾适量、巧烹与搭配。”李振水教导，摄入量上，提出苦味蔬菜逐日摄入100—150克（生重），可灵验补充膳食纤维；咖啡因逐日摄入量不跨越200毫克（约1杯现磨咖啡），幸免激勉心焦或心悸；黑巧克力选拔可可含量70%以上，逐日20—30克即可得到有意心血管的黄烷醇；浓茶逐日不跨越3杯（约600毫升），以防过量茶多酚影响铁接纳。烹调上可借焯水、腌制（如苦瓜用盐腌后焯水）、搭配果蔬（如羽衣甘蓝搭配苹果、香蕉打效力蔬汁）等形式，改善口感、促进消化和养分接纳。

“苦味食品虽好，但过量易伤身，需罢黜‘适量、对症、适配’原则。”陈晓伟强调，限制摄入量且幸免恒久大批食用；在出试验热、湿热症状时，如短永生疮、便秘、咽喉肿痛等，适量食用；虚寒体质应少食或不食苦味食品。惟有科学食用，才智阐扬苦味食材的作用且不伤身。

若过量摄入苦味食品，会带来哪些健康风险？

李振水先容，一些苦味食品如菠菜、苦瓜中草酸盐含量较高，过量摄入后易与钙连合酿成草酸钙结晶，增多肾结石风险；这类食品频繁富含纤维素，过量食用可能加剧消化系统背负，激勉腹胀、泻肚或便秘；浓茶中的咖啡因和茶碱会刺激胃黏膜，导致胃酸过多，引起胃痛、胃胀等不适。此外，苦杏仁、苦荞等食材含有易致敏因素，可能诱发皮肤瘙痒、呼吸辛勤等过敏反馈；过量饮用咖啡可能加快钙流失，增多骨质疏松风险；浓茶中的茶碱等因素会插手东说念主体对铁、钙等养分物资的接纳，恒久过量饮用可能激勉缺铁性贫血或骨质疏松；过量摄入咖啡因可能影响睡觉致使激勉头痛。（记者 王好意思华）